Aquecimento

UM BOM AQUECIMENTO ANTES DA SUA PARTIDA DE PÁDEL AJUDARÁ A PREVENIR LESÕES E AUMENTAR O DESEMPENHO. APRENDA QUAIS EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO REALIZAR!

Como aquecer?

Aquecimento antes de jogar pádel:
A maioria das lesões é dada por falta de aquecimento prévio. No pádel, como em qualquer outro esporte, é importante realizar uma série de exercícios de aquecimento antes de uma partida de pádel, especialmente se for uma partida de competição.
Quando aquecemos ativamos nosso metabolismo, aumentando a temperatura corporal aquecendo assim os músculos e preparamos o sistema cardiovascular para que esteja pronto para o exercício que vamos realizar a seguir.

Benefícios do aquecimento

Neste artigo vimos Para que serve o aquecimento? Destacando 2 aspectos fundamentais:

• Melhorar o desempenho assim que o jogo começar.
• Prevenir lesões ao estar com frio.
• Você entra mais motivado e melhorando seu desempenho físico e mental.

 
Não precisa fazê-los dentro da quadra, então o que você pode fazer é chegar um pouco antes do jogo e fazê-los antes de entrar na quadra. Os exercícios ou aquecimento técnico na pista que devem ser feitos antes de começar são mais específicos do padel e são baseados em uma bola ativa com o adversário.
 
De acordo com muitos médicos, o exercício ou preparação física antes de praticar um esporte deve ser entre 10 e 20% da atividade física que vai ser praticada, sendo um pouco menos se for um treino. Na minha opinião, também não acho que devamos jogar 30 minutos de aquecimento e mais quando depois vamos aquecer com a raquete antes do jogo. Cerca de 20 minutos de aquecimento antes do jogo é suficiente, embora, é claro, aqueles que têm ou sofreram algum tipo de lesão anteriormente talvez devam aquecer um pouco mais para evitar lesões novamente, ou em tempos de muito frio se seria bom alongá-lo

1º Aquecimento GERAL

A corrida continua seria a primeira em um aquecimento antes da partida de padel.
Primeiro você tem que fazer um aquecimento geral de cerca de 7-10 minutos,em que devemos realizar alguns exercícios de mobilidade,
correr um pouco para trotar (5 minutos),
Combinando com corridas laterais, laterais cruzando as pernas para um lado e para o outro e de costas. 

Aqui está um excelente vídeo com exercícios de aquecimento antes de jogar suas partidas de padel.

2º Aquecimento especifico

Em seguida, faça um aquecimento mais específico de pádel, como:Voltando ao trote a cada 5 segundos, nos abaixamos flexionando bem os joelhos e tocando levemente o chão com as mãos, assim umas 10 vezes.
Depois repetimos a mesma coisa, mas desta vez pulando com os braços estendidos. Terminamos o exercício correndo um pouco mais rápido e até fazendo sprins no local.
Finalmente é quando pegaríamos a raquete e podemos começar com exercícios específicos de padel. 

3º Alongamentos Dinâmicos

Uma vez terminado este exercício, resta o alongamento de cerca de 3-5 minutos.Com as pernas juntas e os joelhos esticados, tente tocar com as pontas dos dedos das mãos as pontas dos dedos dos pés.
Faça o mesmo com as pernas separadas, tocando primeiro um pé e depois o outro e termine com as mãos tocando no chão entre as pernas.
Em seguida, com a mão direita, pegue o pé direito e leve-o até tocar o glúteo direito e puxe o pé. Tente manter o pé puxando essa posição por alguns segundos e depois o mesmo com o outro pé.
Para esticar bem os glúteos, coloque-se perto da parede e coloque o dedo do pé contra a parede deixando o calcanhar pregado no chão. À medida que você se encosta na parede nessa posição e finge escalar a parede, você notará que o gémeo puxa mais. Fique assim por alguns segundos e faça o mesmo com o outro pé.
Finalmente, para esticar bem os ombros, leve a mão sobre as costas atrás da cabeça e com a outra mão pegue o cotovelo para ajudá-lo a puxar mais. Faça o mesmo com os dois. 

4º Realizar um aquecimento com bola

Uma vez terminado isso, você está pronto para entrar na pista para aquecer com a raquete e continuar com o aquecimento e o pelote de pádel

COMO FAZER UMA ENTRADA DE JOGO CORRETA? E DICAS PARA APROVEITAR AO MÁXIMO A BOLA DURANTE UMA PARTIDA DE PÁDEL. ELABORE SUA TÁTICA ENQUANTO FAZ A PREPARAÇÃO PARA O JOGO.

Embora façamos uma paródia de como os rivais de torneios de pádel fazem aquecimento, devemos ter certeza de que fazer um bom aquecimento antes de um jogo ajudará a prevenir lesões e aumentar nosso desempenho.

Fases do aquecimento

É comum chegar à pista e se amontoar pensando que já estamos esquentando... e ainda por cima acreditando que estamos fazendo certo. Uma entrada de calor correta teria as seguintes partes:

1.   AQUECIMENTO (geral e específico)
2.   BOLA (seria parte do aquecimento específico)

Como aproveitar do aquecimento?

Dicas a serem levadas em consideração durante a bola em uma partida de pádel para aproveitar ao máximo e melhorar nosso desempenho. A bola inicial é importante para o desenvolvimento posterior da partida, então aproveitar essa prévia ao início da partida os ajudará a obter melhores resultados. Geralmente é disponível por 5 minutos e é mal chamado de "entrada de aquecimento", já que deve ser de pelo menos 10 a 15 minutos antes de entrar na quadra. Nessa entrada de aquecimento, eles devem correr, mover as articulações e alongar os músculos para condicionar e preparar o corpo para a exigência da partida. Após o aquecimento físico, eles entrarão na quadra para começar o pelote onde recomendo:

FAMILIARIZAR-SE COM A QUADRA:

Preste atenção à superfície, aos fios e se é coberta ou descoberta. 

• SUPERFÍCIES: Nas quadras com piso de cimento recém-pintado, a bola saltará devagar e alto, copiando mais o efeito de topo, levantando mais do que o normal. Por outro lado, se a tinta estiver mais gasta, a bola deslizará sendo mais rápida e aumentando a incidência do efeito de fatia, fazendo com que a bola não levante quase nada. As quadras com piso de grama sintética, por outro lado, são mais lentas e a bola quicará menos em relação ao cimento, sendo a única variável a quantidade de areia que possui (esta é usada para ajudar a um melhor deslizamento dos jogadores na quadra). Quanto maior a sua quantidade, a bola e vocês escorregarão mais.
• OS FIOS: O tipo de fio e sua tensão também influenciarão a saída da bola após o contato com ela. Há aqueles mais macios, flexíveis e pouco tensos onde a bola amortece sua velocidade sendo fácil sua resolução. Pelo contrário, se o fio for duro e estiver mais tenso, complicará a recuperação da bola. Isso os manterá atentos para tentar cobrir e evitar que as bolas do adversário cheguem ao fio e, por outro lado, vocês devem tentar direcionar seus chutes nessa direção para complicar seu retorno. A altura nas laterais pode variar de 3 a 4 metros para que jogadores avançados possam levar isso em consideração para tirar bolas com seu smash acima de 3 metros após a parede de fundo.
• QUADRA COBERTA OU COBERTA: A diferença entre os dois tipos de quadras acho que é uma das mais importantes já que o jogo muda muito e é onde muitos jogadores acostumados a quadras cobertas terão que adaptar ou ajustar sua técnica (principalmente no smash e nos balões) para se adaptar a jogar em quadras sem teto. Isso é por causa da incidência do vento e do cálculo da distância para todos os golpes. Geralmente será mais fácil passar do hábito de uma quadra coberta para uma coberta do que o contrário. No primeiro, a única coisa a considerar será a altura do teto que afetará diretamente a liberdade e o espaço que eles têm para jogar balões e contraparedes.

No caso de existirem tensores ou cabos muito baixos, será conveniente concordar com os adversários qual bola é jogada de volta, já que a princípio a bola que toca qualquer coisa é considerada mau.

Nas quadras descobertas, o vento e o sol devem ser levados em consideração principalmente. Para o primeiro, sugiro que você tenha uma referência, como bandeiras ou plantas para determinar a direção do vento, muitas vezes testando atento a uma possível mudança no mesmo. Em caso de muito vento, eles devem encurtar a montagem de alguns golpes como o smash, onde perderão a possibilidade de pressionar e onde em muitos casos é até aconselhável deixar a bola picar e perder a rede em balões que em outras circunstâncias teriam jogado um smash com tranquilidade. O vento também os incomodará ao executar balões, é por isso que recomendo que os joguem mais no meio da quadra e com bastante margem do fundo para que o desvio que o vento possa causar não leve a bola para fora dos limites da quadra. Da mesma forma, pense que o rival na rede não poderá aproveitar seus balões ruins pelo mesmo desconforto.
Com o sol acontece o mesmo, pois às vezes a orientação da quadra faz com que de um lado eles tenham o sol de frente e uma possível cegueira na hora de finalizar.

ACOSTUMAR-SE COM AS BOLAS:

Além da marca,

• O calor faz a bola soar mais,
•  Assim como o frio os endurece e os torna mais pesados.

Atenção aos jogadores com um smash poderoso neste momento, já que com a soma do frio e da quadra lenta, eles sentirão que perderam potência e que os adversários podem alcançar todos os seus smashes, então tenham mais paciência na hora de definir para não se "vender" em todos os chutes.
O impacto com uma superfície de cimento descascará o pano e eles ficarão mais rápidos (isso aumenta com pisos recém-pintados), enquanto a grama e a areia os tornam mais peludos e pesados.

GANHAR CONFIANÇA EM SEUS GOLPES:

Proponha um pelote contínuo jogando seus golpes de menor para maior velocidade tirando pressão e tentando começar o jogo com confiança.

ESTUDAR OS RIVAIS:

Se você não os conhece, é hora de ter uma ideia de seus golpes, para depois que a bola terminar, trocar com o companheiro dados que lhes permitam entrar no jogo com mais informações sobre eles. Aqui damos algumas dicas para ANALISAR os adversários no PELOTEO como observar principalmente sua condição física, se são canhotos ou destros, se jogam com muito ou pouco efeito, se têm muito ou pouco poder em seus golpes, etc.
Finalmente e antes de começar o jogo, reserve um tempo para começar concentrado, comprometido e com uma mentalidade vencedora. Desejo-lhes sorte e espero que sirva.

O AQUECIMENTO, APROVEITE PARA ANALISAR AS FRAQUEZAS E PONTOS FORTES DO ADVERSÁRIO E DECIDIR COM SEU COMPANHEIRO A TÁTICA A SER USADA.

Aproveite o aquecimento

Devemos estar cientes da importância da dimensão tática no padel e não nos concentrar apenas em ter um chute espetacular por 3 ou uma queda impressionante da parede. Devemos ter em mente que o bom jogador de pádel deve abranger todos os aspectos:

A técnica.

• A tática (individual e em equipa)
• A mente (devendo levar em conta a psicologia individual e os fatores da equipe)
• A preparação física
• e poderíamos até incluir alimentação e descanso.

Hoje falaremos de um momento chave para vencer em nossos jogos, e ao qual não costumamos dar importância... "o aquecimento", focando em "o estudo do rival para propor nossa estratégia"

A Melhor Oportunidade para analisar a outra equipa!

Todos nós já nos perguntamos como devemos jogar com nossos rivais e se devemos levar em conta suas características (em todos os sentidos), para planejar nossa estratégia.
Converse com seu parceiro após a análise do adversário durante a bola que você fez antes da partida de padel. No início, não é fácil adquirir esse hábito, especialmente se não tivermos experiência de jogo e nosso nível técnico ainda estiver nos estágios iniciais de desenvolvimento. Mas mais tarde, seremos capazes de incluir a maioria das seguintes questões em nosso "plano de estratégia" antes de enfrentar o esperado jogo.

O que analisar em nossos Rivais?

Podemos começar nossa análise diretamente desde o primeiro momento em que entramos na pista, prestando ainda mais atenção no decorrer do aquecimento aos seguintes pontos:

• Como são nossos rivais destros ou canhotos?
• Qual é a sua altura?
• Eles usam golpes planos ou com efeito?
• Que condições físicas possuem?,
• E seus deslocamentos e/ou movimentos são fluidos?
• Como são os punhos em seus golpes de fundo?
• Onde eles se sentem mais confortáveis, na rede ou no fundo?
• Como eles se "relacionam" com as paredes?
• Apreciamos alguma deficiência técnica em seus golpes?
• E a postura deles é adequada, baixo centro de gravidade ou eles simplesmente ficam em pé?
• Como é a relação (e comunicação) entre eles, correta?
• Eles abusam demais de algum golpe?,
• Eles protegem o perfil de reverso?
• Quando eles sobem na rede, eles grudam em excesso? ...

Tudo soma.

ARE YOU NEXT?!